腰椎拉穿

动作说明

腰椎拉穿是一项使用引体向上辅助弹力带/力量带进行的强化训练。开始时，将弹力带一端固定在您身后一个稳定物体上，固定高度与膝部齐平或更低（如有可能，最好固定得更接近地面）。双手在双腿之间握住弹力带，并保持双腿伸直。开始时让弹力带牵拉您的脊柱进入完全的腰椎屈曲。然后回到直立姿势，完成一次重复。

竖脊肌腰髂肋肌胸髂肋肌胸棘肌胸最长肌多裂肌棘间肌腰方肌

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