弓步上举拉伸
动作说明
弓步上举拉伸用于增加髋关节伸展灵活性，并拉伸筋膜浅前线的肌肉。进入半跪位，以目标侧腿作为后侧腿。身体向前倾，同时手臂向上举起并向一侧侧弯。保持该拉伸20-30秒，或以可耐受为度。根据需要重复相应次数。
目标肌群
髂肌腰大肌股直肌腹直肌
适用症状
髂腰肌筋膜疼痛综合征下背痛下交叉综合征腰椎小关节综合征髂腰肌肌腱病髋关节内侧弹响综合征
弓步上举拉伸用于增加髋关节伸展灵活性，并拉伸筋膜浅前线的肌肉。进入半跪位，以目标侧腿作为后侧腿。身体向前倾，同时手臂向上举起并向一侧侧弯。保持该拉伸20-30秒，或以可耐受为度。根据需要重复相应次数。