改良离心式 Pallof 推举——针对腹内斜肌与腹外斜肌的核心强化练习

动作说明

改良离心式Pallof推举是一项抗旋转核心训练，用于强化腹内斜肌和腹外斜肌。它有助于提高躯干稳定性、离心控制能力，以及在面对旋转挑战时的姿势耐力。

目标肌群

腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腹直肌多裂肌

适用症状

下背痛核心肌群无力腰椎不稳姿势功能障碍旋转控制缺陷

所需器材

Resistance Band

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