改良鸽子式

动作说明

这是一种改良的瑜伽姿势，用于拉伸髋后侧肌群。从跪姿开始，将一侧大腿做外旋并置于腹部下方。身体向前俯身，以加深臀部和髋部的拉伸感。

目标肌群

臀大肌梨状肌

适用症状

臀肌失忆症非特异性下腰痛梨状肌综合征

所需器材

徒手 / 无需器材

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