登山者滑盘训练

动作说明

这是一项针对髋屈肌和核心肌群的强化训练，同时也是一项针对髋部与脊柱分离控制的练习。开始时处于高平板支撑位，双脚放在滑盘上（也可使用手巾）。保持脊柱中立位，滑动一侧脚，使膝盖向胸部靠近。双腿缓慢交替进行，同时不要破坏脊柱中立位。

髂腰肌核心肌群腹横肌

髋-脊柱综合征内侧弹响髋综合征髋关节撞击综合征髂腰肌肌腱炎/肌腱病浅前线功能障碍