Pallof死虫式

动作说明

Pallof Deadbugs 是一种核心稳定训练，将抗旋转阻力与受控的下肢运动结合起来。它常用于改善躯干控制、腰盆稳定性和协调性，并减少代偿性的脊柱运动。

目标肌群

腹横肌腹内斜肌腹外斜肌腹直肌多裂肌盆底肌髋屈肌

适用症状

慢性下背痛腰椎不稳核心肌群无力腰盆控制功能缺陷姿势功能障碍重返运动躯干稳定训练

所需器材

Resistance Band

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