坐姿侧向交叉前伸拉伸
动作说明
这是一项用于改善大腿内侧、大腿后侧和腹股沟柔韧性的拉伸练习。开始时坐在地板上，在保持膝关节伸直的同时，将双腿尽量分开至可耐受范围。然后将躯干向一侧倾斜，同时用对侧手向前伸。保持轻度拉伸20-30秒。髋内收肌群：长收肌、大收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌。内侧腘绳肌：股二头肌。相关适应症包括鹅足滑囊炎、腹股沟拉伤（仅限恢复后期）、腘绳肌拉伤（仅限恢复后期）、髋内收肌拉伤（仅限恢复后期）及髋外展活动受限。
目标肌群
髋内收肌群长收肌大收肌短收肌耻骨肌股薄肌内侧腘绳肌股二头肌
适用症状
鹅足滑囊炎腹股沟拉伤腘绳肌拉伤髋内收肌拉伤髋外展活动度受限