平板式拉伸
动作说明
这是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸练习。开始时坐在地板上，在保持膝关节伸直的同时，将双腿分开至可耐受的最大幅度。然后在双手支撑上半身的情况下，开始将躯干向前倾。保持轻度拉伸20-30秒。
目标肌群
髋内收肌群长收肌大收肌短收肌耻骨肌股薄肌内侧腘绳肌股二头肌
适用症状
鹅足滑囊炎腹股沟拉伤腘绳肌拉伤髋外展活动度受限
这是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸练习。开始时坐在地板上，在保持膝关节伸直的同时，将双腿分开至可耐受的最大幅度。然后在双手支撑上半身的情况下，开始将躯干向前倾。保持轻度拉伸20-30秒。