骨盆摇摆－骨盆倾斜练习

动作说明

骨盆摇摆（或骨盆前后倾）是一项温和的活动度与运动控制训练，用于改善骨盆和下背部的觉察与运动能力。它常用于减轻下背部僵硬、促进腰椎放松，并恢复基础的腰盆控制能力。

目标肌群

腹直肌腹横肌腹内斜肌腹外斜肌竖脊肌臀大肌

适用症状

非特异性下背痛腰椎僵硬腰盆控制不良姿势性下背部不适机械性背痛

所需器材

徒手 / 无需器材

同类视频