梨状肌拉伸

动作说明

这个梨状肌拉伸适用于您的臀肌和梨状肌。仰卧，屈起一侧腿，使该侧踝部放在另一侧大腿上。屈膝，用双臂将膝部拉向胸前，并保持20-30秒。

目标肌群

梨状肌臀大肌

适用症状

髋骨关节炎髋臼盂唇撕裂全髋关节置换术后外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征大转子疼痛综合征/滑囊炎臀肌失忆假性坐骨神经痛臀肌腱病

所需器材

徒手 / 无需器材

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