犯人式上举－下斜方肌强化（用于改善翼状肩胛）
动作说明
犯人式上举是一项以肩胛稳定训练为主的强化练习，重点针对下斜方肌及其他姿势稳定肌群。它常用于改善肩胛控制、减少肩胛骨翼状外翻，并支持举起及过顶活动时更健康的肩部运动模式。
目标肌群
下斜方肌中斜方肌前锯肌菱形肌三角肌后束
适用症状
翼状肩胛肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征姿势性肩部功能障碍肩袖肌腱病
犯人式上举是一项以肩胛稳定训练为主的强化练习，重点针对下斜方肌及其他姿势稳定肌群。它常用于改善肩胛控制、减少肩胛骨翼状外翻，并支持举起及过顶活动时更健康的肩部运动模式。