渐进式触趾
动作说明
渐进式触趾。这是一项针对腘绳肌活动度的练习，同时也能拉伸后侧链。开始时身体前屈并抓住脚趾。保持抓握，并在可耐受范围内逐渐伸直膝关节。将姿势保持在最大位置3-5次呼吸，然后屈膝以减轻张力。根据需要重复，或直到达到完整活动范围。
目标肌群
后侧链 / 浅背线腘绳肌小腿肌群腰椎竖脊肌
适用症状
下交叉综合征后侧链功能障碍硬拉热身腰椎小关节综合征骶髂关节综合征
渐进式触趾。这是一项针对腘绳肌活动度的练习，同时也能拉伸后侧链。开始时身体前屈并抓住脚趾。保持抓握，并在可耐受范围内逐渐伸直膝关节。将姿势保持在最大位置3-5次呼吸，然后屈膝以减轻张力。根据需要重复，或直到达到完整活动范围。