俯卧位 I-T 转换－肩关节末端强化训练
动作说明
俯卧 I-T 转换是一项肩关节末端范围强化训练，通过控制性的手臂上举与水平外展来锻炼肩袖肌群和肩胛稳定肌。该练习常用于改善肩部过顶活动控制、动态稳定性以及神经肌肉协调能力。
目标肌群
下斜方肌中斜方肌三角肌后束冈下肌小圆肌冈上肌菱形肌前锯肌
适用症状
肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征肩胛骨运动障碍盂肱关节不稳肩关节术后康复高举过头运动员肩部功能障碍
俯卧 I-T 转换是一项肩关节末端范围强化训练，通过控制性的手臂上举与水平外展来锻炼肩袖肌群和肩胛稳定肌。该练习常用于改善肩部过顶活动控制、动态稳定性以及神经肌肉协调能力。