俯卧位肩关节外旋活动练习

动作说明

俯卧位肩外旋练习用于改善肩关节外旋活动度，并促进盂肱关节的受控运动。该练习常用于缓解僵硬、恢复关节活动范围，并在康复过程中提升肩部功能。

目标肌群

冈下肌小圆肌三角肌后束菱形肌中斜方肌

适用症状

肩关节僵硬粘连性关节囊炎肩袖功能障碍肩峰下疼痛综合征术后肩关节活动度丧失

所需器材

徒手 / 无需器材

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