腰方肌摆动训练（腰方肌强化）

动作说明

QL摆动是一项站立练习，旨在强化腰方肌并改善骨盆与下背部的侧向稳定性。该练习常用于重新训练步行、重心转移及单腿支撑时的骨盆控制能力。

目标肌群

腰方肌腹内斜肌腹外斜肌腹横肌臀中肌臀小肌竖脊肌

适用症状

机械性下背痛腰方肌无力骨盆不稳定步态异常Trendelenburg型骨盆控制缺陷腰椎稳定性不足

所需器材

Pull-Up Bar

引体向上杆

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