四点跪姿肩胛环绕 - 肩胛活动度练习

动作说明

四点跪姿肩胛环绕是一项在稳定负重体位下进行的肩带活动度练习。该练习有助于改善肩胛骨运动觉察、协调性与控制能力，从而支持伸手及过头活动时更健康的肩关节力学。

目标肌群

前锯肌斜方肌菱形肌肩胛提肌胸小肌

适用症状

肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征肩袖肌腱病姿势性肩痛肩关节僵硬

所需器材

徒手 / 无需器材

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