四点跪肩胛撑推－前锯肌训练

动作说明

四点跪肩胛撑推是一项闭链肩部训练，用于强化前锯肌并改善肩胛稳定性。该练习常用于重新训练肩胛骨运动模式、提升负重控制能力，并辅助肩部功能障碍的康复。

目标肌群

前锯肌斜方肌菱形肌胸小肌肩袖

适用症状

肩胛骨运动障碍肩峰下撞击综合征肩袖肌腱病肩关节不稳姿势性肩部功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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