反弹式 Y 字上举
动作说明
此练习可采用坐位或站位进行。若为站位，可通过将弹力带向下固定在稳定物体上进行调整，例如深蹲架的立柱。若为坐位，将弹力带绕在脚上，并通过双脚夹紧将其固定。随后将双臂向上抬起并举过头顶至“Y”字位。让弹力带将双臂向前拉动约 5–10 度肩关节伸展，然后再次拉回。
目标肌群
下斜方肌上斜方肌肩胛提肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖撕裂上交叉综合征肩关节不稳盂唇撕裂
此练习可采用坐位或站位进行。若为站位，可通过将弹力带向下固定在稳定物体上进行调整，例如深蹲架的立柱。若为坐位，将弹力带绕在脚上，并通过双脚夹紧将其固定。随后将双臂向上抬起并举过头顶至“Y”字位。让弹力带将双臂向前拉动约 5–10 度肩关节伸展，然后再次拉回。
