后仰跪姿拉伸

动作说明

这是一个针对膝关节伸肌的拉伸动作。首先在有垫子或柔软的表面上跪下。臀部坐在脚跟上，身体向后仰，同时用双手或拳支撑上半身。保持拉伸3-5次正常呼吸，或最多30秒。

目标肌群

股四头肌

适用症状

跑步膝跳跃膝髌股疼痛综合征股四头肌肌腱炎/髌腱炎半月板撕裂前交叉韧带扭伤

所需器材

徒手 / 无需器材

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