减轻下背部肌肉紧张－俯卧蝎子式

动作说明

俯卧蝎子式是一项针对下背部、髋部和躯干的温和旋转活动练习。它常用于减轻肌肉紧张、改善脊柱与骨盆活动度，并帮助恢复舒适的旋转动作。

目标肌群

竖脊肌腰方肌臀大肌臀中肌髋屈肌腹斜肌

适用症状

下背部肌肉紧张机械性下背痛腰椎僵硬髋关节活动受限臀肌紧张

所需器材

徒手 / 无需器材

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