反握绳索弯举
动作说明
反握绳索弯举是一项用于强化肘屈肌的训练。此练习可使用绳索滑轮、综合训练器或弹力带完成。首先将绳索滑轮调至最低档位，并连接一根直杆。以正握方式握住横杆。站立时使肘部与肩部保持在同一直线上。屈肘抬起重量时，不要让肘部向前或向后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。保持肩部位置固定，不要让其向内滚动或向后移动，以更好地孤立肘屈肌发力。然后缓慢放下重量，完成一次重复。
目标肌群
肱二头肌肱肌肱桡肌腕伸肌总群指伸肌桡侧腕长伸肌桡侧腕短伸肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎肩关节盂唇前后部损伤肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱桡肌拉伤网球肘肱二头肌长头肌腱不稳
