反向弯举

动作说明

这是一项针对腕伸肌群和肘屈肌的强化训练。开始时以掌心向下的握法握住哑铃。练习过程中保持肘部位于肩部正下方，并收紧核心以维持脊柱中立位。通过屈肘将重量抬起，同时保持腕关节处于中立位。然后在不摆动手臂或身体的情况下将重量缓慢放下，完成一次重复。

肱二头肌肱肌肱桡肌腕伸肌总群桡侧腕短伸肌桡侧腕长伸肌尺侧腕伸肌指伸肌小指伸肌

网球肘肱骨外上髁炎肱二头肌拉伤