反向飞鸟——菱形肌训练与斜方肌强化上背部练习

动作说明

反向飞鸟是一项针对上背部和肩后侧的强化训练，主要锻炼菱形肌和斜方肌中部。它常用于改善肩胛骨后缩能力、姿势支撑，以及帮助圆肩或上背无力的人提升肌肉耐力。

目标肌群

菱形肌中斜方肌三角肌后束下斜方肌冈下肌小圆肌

适用症状

圆肩姿势功能障碍肩胛骨肌力不足肩峰下撞击综合征上背部肌力不足肩胛运动障碍

所需器材

Dumbbell

同类视频