动作说明
这是一种反应性神经肌肉训练技术，用于增加髋内收肌的激活，以提高膝关节稳定性。此练习需要使用增强式训练箱或台阶完成。将一只脚放在增强式训练箱上，在膝内侧套上弹力带，并将弹力带固定在身体一侧的稳定物体上。保持膝盖与脚的中部对齐，然后踏上增强式训练箱。下台时用未受弹力带约束的一侧腿迈回地面，同时保持绑有弹力带的膝盖与脚的中部对齐。
目标肌群
股四头肌臀大肌髋内收肌群大收肌长收肌短收肌耻骨肌深蹲热身力量与体能训练
适用症状
跳跃膝 / 跑步膝鹅足滑囊炎髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带撕裂 / 后交叉韧带撕裂
