动作说明
这是一项针对前侧腿的反应性神经肌肉训练练习。开始时将后侧腿放在长凳或跳箱上抬高。将弹力带绕在前侧膝关节内侧，并固定在你身旁的稳定物体上，例如弹力带固定点或深蹲架。通过屈前侧膝并屈髋来下放身体。注意通过将膝关节向内推来抵抗弹力带的牵拉。膝关节应始终向前对准足部中间位置。然后通过伸髋和伸膝将身体抬起，回到分腿站立姿势。
目标肌群
髋内收肌群长收肌短收肌大收肌股薄肌耻骨肌半腱肌半膜肌股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股直肌
适用症状
力量与体能训练髌腱炎/股四头肌腱炎股四头肌拉伤髌股疼痛综合征鹅足滑囊炎膝关节半月板撕裂前交叉韧带扭伤跑步膝跳跃膝
