弓步划船

动作说明

弓步划船练习用于强化功能性后侧筋膜线。首先将弹力带固定在身体前方、肚脐高度的位置。用目标侧手臂握住弹力带另一端，并以前腿与目标侧相对的腿在前，呈弓步姿势开始。与此同时，在过渡到单腿站立时，开始以划船动作拉动弹力带。务必将同侧腿的膝盖抬至髋部高度。反向返回该动作以完成一次重复。

后侧功能线背阔肌臀大肌菱形肌股四头肌

后侧功能线功能障碍骶髂关节综合征腰椎小关节综合征腹斜肌拉伤腰方肌拉伤臀大肌肌腱炎梨状肌综合征假性坐骨神经痛背部拉伤