跑者靠墙球等长保持

动作说明

这是一项髋部稳定性练习。开始时，将一个稳定球夹在非目标侧髋部与墙之间。将非目标侧腿抬离地面，并用髋部向球施压。保持最多5秒，然后放下腿，完成一次重复。

目标肌群

臀中肌臀小肌臀大肌阔筋膜张肌

适用症状

臀肌失忆症骶髂关节综合征臀肌拉伤外侧弹响髋综合征髂胫束综合征大转子疼痛综合征大转子滑囊炎

所需器材

Swiss Ball

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