俄罗斯背板支撑

动作说明

俄罗斯背板支撑是一项针对后侧动力链的等长强化练习，重点锻炼背部、臀肌、腘绳肌和肩部稳定肌群。临床上常用于提升伸展耐力、改善姿势支撑能力，并增强全身稳定性。

目标肌群

臀大肌腘绳肌竖脊肌三角肌后束肱三头肌背阔肌中斜方肌菱形肌

适用症状

姿势性肌力薄弱后链肌群功能减退肩胛骨不稳定髋伸肌无力核心稳定性不足背部肌力薄弱

所需器材

徒手 / 无需器材

同类视频