坐姿菱形肌拉伸
动作说明
坐姿菱形肌拉伸用于增加肩胛骨后缩肌群的柔韧性。开始时坐在地面有垫子的表面上。双膝弯曲约90度，并保持与肩同宽。将每侧肘部放在对应膝盖内侧，双手手背相对，手指朝下。将双膝向中间挤压，使肩部向内牵拉，并感受上背部的拉伸。
目标肌群
大菱形肌小菱形肌中斜方肌
适用症状
上交叉综合征颈前倾综合征肋横突关节刺激症 / 肋关节刺激症 / 肋椎关节刺激症
坐姿菱形肌拉伸用于增加肩胛骨后缩肌群的柔韧性。开始时坐在地面有垫子的表面上。双膝弯曲约90度，并保持与肩同宽。将每侧肘部放在对应膝盖内侧，双手手背相对，手指朝下。将双膝向中间挤压，使肩部向内牵拉，并感受上背部的拉伸。