跷跷板式平板支撑

动作说明

这是一项核心训练，也可用于将肩部运动与脊柱运动分离。以平板支撑姿势开始，收紧核心以保持脊柱中立位。通过将肘部向胸部方向收回并使踝关节跖屈，缓慢将身体向前移动。

目标肌群

核心肌群腹横肌下交叉综合征腰椎前凸过度骨盆前倾功能性脊柱侧弯深蹲稳定性

适用症状

核心肌群无力机械性下背痛

所需器材

徒手 / 无需器材

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