前锯肌侧向出拳－肩胛骨外侧滑动与前伸训练

动作说明

前锯肌侧向出拳是一项肩胛控制训练，旨在强化前锯肌并改善肩胛骨前伸的协调性。它常用于改善肩胛胸廓运动力学、支持上举功能，并减少颈肩周围的代偿性负担。

目标肌群

前锯肌胸小肌下斜方肌中斜方肌肩袖

适用症状

肩胛运动异常肩峰下撞击综合征肩袖肌腱病姿势性肩部功能障碍肩关节不稳颈部及上斜方肌过度使用

所需器材

徒手 / 无需器材

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