肩胛时钟－翼状肩胛与肩部稳定性练习
动作说明
肩胛时钟练习是一种肩胛控制训练，用于改善肩胛骨周围的协调性与稳定性，尤其适用于存在翼状肩胛的人群。它有助于重新训练维持肩胛正确位置的肌肉，从而支持更高效且疼痛更少的肩部运动。
目标肌群
前锯肌中斜方肌下斜方肌菱形肌上斜方肌
适用症状
翼状肩胛肩胛运动障碍肩关节不稳肩峰下疼痛综合征肩袖肌腱病姿势性肩部功能障碍
肩胛时钟练习是一种肩胛控制训练，用于改善肩胛骨周围的协调性与稳定性，尤其适用于存在翼状肩胛的人群。它有助于重新训练维持肩胛正确位置的肌肉，从而支持更高效且疼痛更少的肩部运动。