侧向卷腹－腹斜肌与腰方肌强化

动作说明

侧向卷腹是一项侧核心强化练习，主要针对腹斜肌和腰方肌。该练习常用于改善躯干稳定性、侧屈力量，以及在功能性活动中为下背部和骨盆提供支撑。

目标肌群

腹外斜肌腹内斜肌腰方肌腹横肌

适用症状

非特异性下背痛核心肌群无力腰椎不稳姿势功能障碍骨盆不稳

所需器材

徒手 / 无需器材

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