侧平板髋部下沉
动作说明
侧平板髋部下沉是一项针对脊柱侧屈肌群（抗侧屈）的核心训练。开始时取侧平板支撑姿势，用单侧肘部和腿支撑身体。保持脊柱中立位，并确保髋部和肩部均朝向前方。开始一次动作为轻轻下沉下侧髋部，使其接触地面。然后回到侧平板支撑姿势，完成一次重复。
目标肌群
腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌腰方肌
适用症状
腰方肌肌筋膜疼痛综合征腹斜肌拉伤力量与体能训练下后锯肌拉伤骶髂关节综合征
侧平板髋部下沉是一项针对脊柱侧屈肌群（抗侧屈）的核心训练。开始时取侧平板支撑姿势，用单侧肘部和腿支撑身体。保持脊柱中立位，并确保髋部和肩部均朝向前方。开始一次动作为轻轻下沉下侧髋部，使其接触地面。然后回到侧平板支撑姿势，完成一次重复。