侧桥划船

动作说明

这是一项针对脊柱侧屈肌群（抗侧屈）和旋转肌群（抗旋转）的核心稳定性练习。开始时取侧桥姿势，用一侧肘部和腿支撑身体。保持脊柱中立位，并确保髋部和肩部均朝向正前方。将弹力带固定在身体前方，用上侧手握住另一端。用手拉动弹力带完成划船动作，同时保持脊柱中立排列。

腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌腰方肌菱形肌背阔肌

腰方肌肌筋膜疼痛综合征腹斜肌拉伤力量与体能训练下后锯肌拉伤骶髂关节综合征螺旋线功能障碍