侧平板支撑侧踢

动作说明

侧撑侧踢是一项进阶训练，将侧平板支撑稳定与动态髋部运动结合在一起。该练习常用于强化侧向核心和髋外展肌群，同时改善骨盆控制和躯干稳定性。

目标肌群

臀中肌臀小肌臀大肌腹斜肌腹横肌腰方肌三角肌髋外展肌群

适用症状

髋外展肌无力臀肌腱病髌股疼痛综合征髂胫束综合征核心不稳定骨盆不稳定下背痛

所需器材

徒手 / 无需器材

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