用于增强髋伸展力量的单腿腘绳肌桥式练习

动作说明

单腿腘绳肌桥式是一项以腘绳肌和臀肌发力完成髋伸展的强化练习，同时训练骨盆控制能力。该练习常用于康复中，以改善后侧动力链力量、单腿稳定性以及下肢功能性控制。

目标肌群

腘绳肌臀大肌臀中肌竖脊肌腹横肌

适用症状

腘绳肌无力臀肌无力髋伸无力骨盆不稳定髌股疼痛综合征前交叉韧带康复跑步相关下肢无力

所需器材

徒手 / 无需器材

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