单腿抱膝拉伸
动作说明
单腿抱膝拉伸是一种下背部屈曲和髋关节屈曲拉伸，可用于减轻腰椎小关节的压力并拉伸臀肌。首先仰卧。将一侧膝盖抱向胸前，并用双臂抱住。保持此拉伸时，让下背部自然弯曲。保持拉伸3-5次呼吸，或最长30秒。
目标肌群
腰椎竖脊肌浅背线腰方肌臀大肌
适用症状
急性下背痛骶髂关节综合征腰椎小关节综合征腰椎管狭窄臀大肌腱病
单腿抱膝拉伸是一种下背部屈曲和髋关节屈曲拉伸，可用于减轻腰椎小关节的压力并拉伸臀肌。首先仰卧。将一侧膝盖抱向胸前，并用双臂抱住。保持此拉伸时，让下背部自然弯曲。保持拉伸3-5次呼吸，或最长30秒。