单腿地雷杆臀桥－臀大肌强化训练－臀部训练动作

动作说明

单腿地雷杆臀桥是一项单侧髋伸展强化训练，主要针对臀大肌。它常用于改善臀肌力量、骨盆控制能力以及单腿稳定性，适用于康复训练和下肢功能提升。

目标肌群

臀大肌臀中肌腘绳肌腹横肌竖脊肌

适用症状

臀肌无力髋伸无力骨盆不稳髌股疼痛综合征膝前痛下背痛姿势性髋部功能障碍

所需器材

Barbell

Landmine Attachment

地雷杆固定器

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