单腿帕洛夫推举
动作说明
单腿帕洛夫推举（同侧）这既是一个核心抗旋转稳定性训练，也是一个足内在肌强化训练。将弹力带固定在身体旁侧，约腹部高度处，仅用靠近弹力带的一条腿站立。双手握住弹力带，缓慢向前伸直肘部。保持手臂前伸姿势最长5秒，同时不要让身体发生旋转或侧弯。
目标肌群
核心肌群胫后肌足内在肌足内侧纵弓
适用症状
胫骨后内侧疼痛综合征胫后肌腱病胫骨内侧应力综合征下肢动力链疼痛综合征足底筋膜炎功能性扁平足三角韧带扭伤机械性下背痛足内侧纵弓功能性过度旋前
单腿帕洛夫推举（同侧）这既是一个核心抗旋转稳定性训练，也是一个足内在肌强化训练。将弹力带固定在身体旁侧，约腹部高度处，仅用靠近弹力带的一条腿站立。双手握住弹力带，缓慢向前伸直肘部。保持手臂前伸姿势最长5秒，同时不要让身体发生旋转或侧弯。
