单腿仰卧英雄式
动作说明
单腿仰卧英雄式是一项受瑜伽启发的练习，可拉伸膝关节伸肌群。这是仰卧英雄式的简化练习。建议在有软垫且稳定的表面上进行此练习。从跪姿开始坐到地面上，一侧膝关节弯曲，另一条腿在身体前方伸直。开始将上半身向后躺下，直到背部完全由地面支撑。保持双臂向头顶上方伸直。每次重复保持此拉伸最长30秒。如有需要，交替两侧进行。
目标肌群
浅前线腹直肌髂腰肌腰大肌髂肌股四头肌股直肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股内侧斜肌
适用症状
股四头肌挛缩浅前线活动度受限腹直肌挛缩股四头肌肌筋膜疼痛综合征髋屈肌肌腱病股四头肌肌腱病