侧卧髋外旋活动练习
动作说明
侧卧髋外旋是一项侧卧位的髋关节活动度练习，用于在尽量减少骨盆和躯干代偿的情况下改善髋关节外旋活动范围。它常用于缓解髋部僵硬，并帮助建立更高效的下肢运动模式。
目标肌群
臀大肌臀中肌臀小肌梨状肌闭孔内肌闭孔外肌上孖肌下孖肌股方肌
适用症状
髋关节僵硬股骨髋臼撞击综合征髋关节外旋受限臀肌无力梨状肌综合征下肢运动协调障碍
侧卧髋外旋是一项侧卧位的髋关节活动度练习，用于在尽量减少骨盆和躯干代偿的情况下改善髋关节外旋活动范围。它常用于缓解髋部僵硬，并帮助建立更高效的下肢运动模式。