蜘蛛式靠墙爬行－肩胛翼状稳定训练

动作说明

蜘蛛式靠墙爬行是一项肩胛稳定训练，用于改善手臂上举时的肩胛骨控制。该练习常用于改善肩胛翼状、增强前锯肌功能，并促进更高效的肩部运动力学。

目标肌群

前锯肌下斜方肌中斜方肌肩袖三角肌前束

适用症状

翼状肩胛肩关节不稳肩峰下撞击综合征肩袖功能障碍姿势性肩部功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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