蜘蛛人弓步拉伸
动作说明
蜘蛛人弓步拉伸是跑者拉伸的改良版本，旨在拉伸后侧腿的髋屈肌以及前侧腿的腘绳肌和臀肌。开始时双手撑地，一条腿向后伸直，另一只脚放在手的旁边。将髋部向前推，以针对伸直腿的髋屈肌；同时下沉髋部，以加深对弯曲腿的拉伸。
目标肌群
髂腰肌腘绳肌臀大肌
适用症状
骨盆前倾下交叉综合征弹响髋综合征髋撞击综合征
蜘蛛人弓步拉伸是跑者拉伸的改良版本，旨在拉伸后侧腿的髋屈肌以及前侧腿的腘绳肌和臀肌。开始时双手撑地，一条腿向后伸直，另一只脚放在手的旁边。将髋部向前推，以针对伸直腿的髋屈肌；同时下沉髋部，以加深对弯曲腿的拉伸。