深蹲划船

动作说明

这是一项交叉动力链练习，主要针对功能性后链肌群，即臀大肌和背阔肌。开始时，将弹力带固定在前方的稳固物体上，并用双手握住弹力带。站立时拉动弹力带完成划船动作。然后在下蹲的同时伸直双臂。再次在站起时拉动弹力带。

背侧功能线背阔肌臀大肌深蹲热身

机械性下背痛骶髂关节综合征髋-脊柱综合征腰椎小关节综合征