深蹲位腹股沟拉伸
动作说明
这是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸动作。开始时采取宽距深蹲站姿。身体前倾，双手放在膝盖上支撑上半身。将躯干向一侧扭转/旋转，并保持轻度拉伸20-30秒。
目标肌群
髋内收肌群长收肌大收肌短收肌耻骨肌股薄肌内侧腘绳肌股二头肌
适用症状
鹅足滑囊炎腹股沟拉伤（仅限恢复后期）腘绳肌拉伤（仅限恢复后期）髋内收肌拉伤（仅限恢复后期）髋外展活动度不足
这是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸动作。开始时采取宽距深蹲站姿。身体前倾，双手放在膝盖上支撑上半身。将躯干向一侧扭转/旋转，并保持轻度拉伸20-30秒。