瑞士球臀桥

动作说明

瑞士球臀桥是一项使用瑞士球／平衡球进行的髋伸肌强化训练。这是臀桥练习的进阶版本。开始时仰卧，将双侧脚跟放在平衡球上，保持膝关节弯曲约90度。在维持脊柱中立位的同时将骨盆抬离地面完成臀桥。保持核心收紧，并通过脚跟发力，以最大程度激活臀肌。

后链肌群竖脊肌腘绳肌臀肌臀大肌臀中肌

大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征臀肌失忆骶髂关节综合征髋骨关节炎髂胫束综合征髋撞击综合征大转子滑囊炎