死虫式（核心强化与下背痛训练）

动作说明

死虫式是一项核心稳定训练，可帮助提升腹部控制并减轻下背部负担。它通过在保持脊柱和骨盆稳定的同时进行四肢协调运动来实现训练效果。

目标肌群

腹横肌腹直肌腹内斜肌腹外斜肌髂腰肌髋屈肌

适用症状

下背痛腰椎不稳核心肌群无力姿势功能障碍骶髂关节功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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