站立小腿拉伸
动作说明
站立小腿拉伸是一项借助墙面辅助的练习，用于针对踝关节跖屈肌群。本练习中的目标腿为后侧腿。开始时双手扶墙，双腿前后分开呈半分腿站姿。保持后侧腿的脚跟平贴地面，髋部向前移动，使肌肉进入拉伸状态。每次拉伸保持最多30秒后，再重复下一次。
目标肌群
小腿肌群腓肠肌比目鱼肌跟腱足底筋膜
适用症状
跟腱炎足底筋膜炎踝背屈活动度受限踝前撞击综合征小腿肌肉拉伤恢复后期
站立小腿拉伸是一项借助墙面辅助的练习，用于针对踝关节跖屈肌群。本练习中的目标腿为后侧腿。开始时双手扶墙，双腿前后分开呈半分腿站姿。保持后侧腿的脚跟平贴地面，髋部向前移动，使肌肉进入拉伸状态。每次拉伸保持最多30秒后，再重复下一次。