站姿蚌式开合

动作说明

这是一项针对髋外展肌和外旋肌的强化练习。该练习可用于预激活臀肌，以便在深蹲或相扑硬拉等动作中获得更佳表现。也可以进行多组练习，开始强化髋部肌群。

目标肌群

臀大肌、中臀肌、小臀肌阔筋膜张肌股四头肌

适用症状

臀肌失忆症骶髂关节综合征深蹲时髋部偏移下背痛髋部滑囊炎外侧弹响髋综合征大转子疼痛综合征

所需器材

徒手 / 无需器材

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